中性脂肪を減らす
中性脂肪の増えすぎに気を遣っている方は多く居ることだろうと思われますが、一方で身体にとってなくてはならない存在でもあります。
ですから中性脂肪を体から追い出すことは出来ませんし、やってはいけません。我々に許されたのは「減らすこと」だけです。
これまでしつこいほど述べて来たように、中性脂肪を減らす術は食生活の見直しと適度な運動、この二つに尽きます。要するにダイエットと同じことを行えば良いのです。
具体的に何をすれば良いか。まず食生活の見直しについてです。
「脂肪」と言うくらいですから、脂っこいものを出来るだけ避けることは論をまちません。そして一回の食事の量は腹八分目に抑え、朝昼晩と三食きちんととることが重要になってきます。
また、飲酒も適度に抑えましょう。アルコールは肝臓で中性脂肪として蓄積されるので、飲酒量が増加すればするほど中性脂肪は増えて行くことになります。
さらには、おやつやくだものなどの間食も気をつけたいものです。お酒を含めて１日200kcal以内に抑える努力をしましょう。
もし目安量よりも多く摂ってしまったら、２〜３日かけて調整すれば大丈夫です。
次は適度な運動についてです。
運動と言ってもそれほど特別なことは必要ありません。姿勢を綺麗に保つ・こまめに活動して身体を動かす・有酸素運動を行う、などです。
日々の生活の中でもとにかくまめに動く事や、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などの有酸素運動を、自分にあったものを都合の良い時間だけ、出来るだけ長く継続しましょう。
決して無理に行う必要はありません。
